Зависимости и их механизмы: взгляд изнутри

— Добрый день, уважаемые читатели BiXRET! Сегодня у нас в студии уникальный гость — известный психолог и нейробиолог, профессор Алексей Михайлов. Мы будем обсуждать одну из самых актуальных и многогранных тем — зависимость. Поговорим о том, что стоит за этим феноменом, какова его природа и что происходит в нашем мозге, когда мы сталкиваемся с зависимым поведением.

— Добрый день! Рад быть здесь и поделиться своими наблюдениями.

— Начнем с самого простого. Как вы понимаете, что такое зависимость?

— Зависимость — это не только физическая, но и глубокая психологическая проблема. В своей практике я вижу, как зависимость становится формой бегства от реальности. Она возникает, когда человек начинает искать способы испытать удовольствие, и в большинстве случаев это удовольствие связано с выбросом дофамина в мозге. Мозг же стремится повторять то, что приносит этот самый «кайф».

— Я правильно понимаю, что у каждого человека своя предрасположенность к зависимости?

— Совершенно верно. Есть люди, которые могут позволить себе выпить бокал вина на вечеринке и не только не испытывать потребности в повторении этого действия, но и не ощущать стресса, если не выпьют. А есть и те, кто, попробовав алкоголь, сразу включаются в эту цепочку. Это связано с индивидуальными различиями в нейрохимическом фоне и даже с генетической предрасположенностью.

— Сложно не заметить, что зависимость не ограничивается одним лишь алкоголем или наркотиками. Вы упомянули о различных поведениях. Как это работает?

— Да, зависимости могут быть химическими и поведенческими. Химические — это наркотики, алкоголь, табак, а поведенческие могут включать азартные игры, интернет-зависимость, шопоголизм. В этом случае механизм остается тот же. Возникает некая активность, которая запускает выброс дофамина, и мозг начинает запоминать эту ассоциацию.

— Интересно, то есть в случае с поведенческими зависимостями мы имеем дело с тем же нейрохимическим процессом?

— И именно поэтому многие считают, что зависимые проблемы легче игнорировать, потому что вы не имеете дело с явно физической зависимостью. Но по сути это та же проблема. Главное отличие заключается в том, что в химических зависимостях возникают физические симптомы отмены, а в поведенческих — эмоциональные. Человек испытывает непреодолимое желание повторить опыт, что приводит его к созданию замкнутого цикла.

— А как же механизм формирования зависимости? Что происходит на различных этапах?

— Сначала у нас есть случайный опыт — нулевой этап. Затем, если вы решаете попробовать это снова из любопытства, вы переходите на экспериментальную стадию. Со временем это поведение встраивается в социальный контекст. Например, человек начинает проводить больше времени с друзьями, которые также увлечены этой зависимостью. И вот мы имеем уже несколько стадий, где каждый новый этап требует всё большего вовлечения.

— И в конечном итоге мы приходим к фазе, когда это начинает контролировать жизнь человека?

— Да, именно так. Психологическая зависимость развивается! Люди становятся всё более уязвимыми, им сложно бросить привычку, и в конечном итоге они могут терять интерес к другим аспектам жизни. Важно понимать, что физическая зависимость — это лишь один из аспектов, и не менее значимой является эмоциональная зависимость, когда страх оказаться без поддержки ведет к дополнительным психическим страданиям.

— Вы затронули тему психологических компонентах зависимости. Можете рассказать об этом подробнее?

— Конечно. Психологический компонент заключается в том, что зависимость становится целью. Человек начинает оправдывать свои действия, а стремление к удовольствию заполняет все пустоты, которые он испытывает в жизни. Они начинают искать любые оправдания и в итоге игнорируют свои обязанности и интересы.

— Эта идея замкнутого цикла очень важна. Полагаю, многие зрители узнают себя в этом. Есть ли какие-то примеры ситуаций, когда психология зависимого поведения становится очевидной?

— Совершенно верно. Я работала с пациентами, которые начали увлекаться азартными играми. Сначала это было просто для развлечения, но после нескольких выигранных моментов они начали тратить все свои сбережения. Они искали адреналин, который как раз и «подпитывал» их мозг, и не замечали, как жизнь уходит в бездну. Их рационализация поведения — это типичная ловушка.

— А какова реакция окружающих на такие изменения в поведении?

— Часто близкие просто не понимают, что происходит. Они могут ошибочно считать, что зависимость — это выбор. Но для зависимого человека реальность искажена. Со временем многие теряют поддержку, так как друзья и семья начинают отдаляться, не желая быть частью проблемы. При этом зависимый остается один на один с этим состоянием.

— Получается, что потеря социальной связи усугубляет ситуацию?

— Да, здесь возникновение чувства одиночества может усугублять зависимость, и замкнутый круг принимает ещё более тяжелые формы. Человек начинает чувствовать себя изолированным и использует зависимость как способ справиться с этим одиночеством.

— Какие бы вы могли расставить акценты для тех, кто пытается избавиться от зависимости?

— Это сложный путь. Прежде всего, надо осознать свою проблему. Без этого осознания любые попытки выйти из замкнутого круга будут тщетными. Это первая и основная стадия на пути к выздоровлению. Затем следует искать поддержку — терапию, группы поддержки и единомышленников. Нельзя оставаться одному в этом!

На этом этапе можно оставить открытым вопрос о том, как же нам находить новые способы переживания удовольствия, которые не приведут к зависимостям. Пора поговорить и об альтернативах, которые могут служить источниками счастья без опасных последствий.
Хотите научиться читать графики, пройти курс по техническому анализу, самостоятельно анализировать рынок, или просто смотреть нашу экспертную топовую аналитику, заполните анкету ниже BiXRET google form

​

— Мы говорили о нейробиологических аспектах зависимости и их проявлениях. Давайте обсудим, как эти механизмы влияют на поведение зависимого человека в повседневной жизни. Какие реальные примеры могут иллюстрировать последствия для нормального функционирования?

— Примеров можно привести множество. Люди, страдающие от зависимости, часто теряют интерес ко всему, что их окружает, начиная с привычного образа жизни и заканчивая отношениями. Я работал с молодым человеком, который много времени проводил за азартными играми. Он начинал с небольших ставок, и когда удача сопутствовала ему, все казалось безобидным. Но постепенно он начал терять контроль, занимая деньги у друзей и семьи. Это стало не просто увлечением, а необходимостью, к которой он не мог отнестись иначе.

— Это звучит мучительно. Но каковы пути выхода из такого состояния? Есть ли действительные методы?

— Они есть, и обсуждение этого вопроса имеет первостепенное значение. Первым шагом, как я уже упомянул, является признание наличия проблемы. Затем зачастую требуется терапевтическая поддержка, которая может работать как на физиологическом, так и на эмоциональном уровне. Я рекомендую интегрированные подходы, где комбинируются различные методы — от когнитивно-поведенческой терапии до арт-терапии и групп поддержки.

— А как насчет самопомощи и индивидуальных практик? Могут ли они оказать влияние?

— Определенно. Множество людей находят утешение и восстановление благодаря здоровым альтернативам. Спорт, например, способен стать таким позитивным выходом. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые несомненно создают чувство счастья. Медитация и йога также очень эффективны в этом плане: они помогают переосмыслить внутренние переживания, устанавливают связь с собой и своими желаниями.

— А можно ли считать такие техники постоянной альтернативой зависимостям?

— Это зависит от самого человека. Для кого-то спорт станет постоянным источником радости, а для других — лишь временным решением. Здесь важно понимание собственных эмоций и механизмов. Некоторые люди находят в медитации ту недостающую составляющую, которая заменит им прежние «кайфы». Другие же могут вернуться в старые привычки, если не будут развивать свою практику осознанности.

— Важно не забывать о социальном окружении. Как оно влияет на людей с зависимостями?

— Социальная поддержка — это колоссальный ресурс. Люди, которые имеют положительное окружение, складывают свои шансы на успех в борьбе с зависимостью. Исследования показывают, что поддержка со стороны друзей и семьи может быть решающей. Однако если это окружение само страдает от зависимого поведения или несет негативный посыл, вероятность успешного выхода на «светлую сторону» снижается.

— Мы много говорили о зависимости, но какова роль самого общества в этом процессе? Как общество может помочь людям, которые борются с зависимостями?

— Общество играет огромную роль. К сожалению, многие зависимые люди сталкиваются с остракизмом и стигматизацией. Это часто заставляет их прятаться и скрывать свои проблемы, что только усугубляет ситуацию. Образование — это один из первых шагов, который помогает создать более понимающее общество. Возможно, нам нужно больше программ по профилактике зависимостей, открытые обсуждения и обмен опытом, чтобы люди понимали, что они не одни.

— Говоря о слабостях и уязвимостях, вы упомянули о генетической предрасположенности. Как мы можем это учитывать в обучении и поддержке?

— Это ключевой аспект. Объясняя зависимость, важно делать акцент на том, что это не просто «слабость характера» человека. Слишком часто он оказывается в упрёках со стороны близких или даже профессионалов, которые не понимают механик, стоящих за зависимостью. Поэтому понимание генетики, нейробиологии и психологии может помочь формировать более безопасное и поддерживающее окружение.

— Это очень важные моменты. Можете рассказать о каких-то успешных примерах, когда люди смогли преодолеть свои зависимости и сейчас ведут полноценную жизнь?

— Я знаю много вдохновляющих историй. Одной из таких является моя знакомая, которая, отойдя от зависимости к наркотикам, посвятила себя волонтерству и помогает другим людям в аналогичных ситуациях. Она создала группу поддержки, где делится своим опытом и болью, а также организует спортивные мероприятия для людей, стремящихся к восстановлению.

— Это вдохновляет. Что бы вы ещё хотели добавить по теме альтернатив и возможностей для личностного роста вне зависимости?

— Установка на постоянное саморазвитие — это невероятно важно. Человек должен осознанно искать, что приносит ему радость не через зависимость, а через здоровый образ жизни, взаимодействие с окружающими, изучение нового. Разнообразие таких практик не просто заменяет старые привычки, а также обогащает жизнь.

— Это целая философия, действительно. Что на ваш взгляд главное в этой философии?

— Главное — это принятие себя. Без этого невозможно достичь желаемого состояния счастья и удовлетворенности. Каждый имеет свои слабыми стороны и недостатки, и важно их признавать, а затем работать над собой, чтобы стать лучше каждый день. Это путь, это процесс, который никогда не заканчивается.

— Алексей, спасибо вам за откровенность и интересные мысли. Эта тема действительно многогранна и требует глубокого понимания, и важно ее обсуждать открыто.
Хотите научиться читать графики, пройти курс по техническому анализу, самостоятельно анализировать рынок, или просто смотреть нашу экспертную топовую аналитику, заполните анкету ниже BiXRET google form

​— В предыдущих разговорах мы затронули много интересных аспектов зависимости. Теперь давайте углубимся в то, как развиваются механизмы восстановления и какие шаги могут предпринимать люди, чтобы выбраться из этого порочного круга.

— Да, это важная тема. Когда речь заходит о восстановлении, ключевым моментом является создание безопасной среды. Люди, которые становятся на путь выздоровления, нуждаются в поддержке, которая позволит им почувствовать себя комфортно и полезно. Очень важно иметь на кого-то, кто может оказать моральную и эмоциональную поддержку — будь то семья, друзья или группы поддержки.

— Как находить таких людей, особенно если социальное окружение и привело к зависимости?

— Начать можно с создания новых связей. Например, многие группы поддержки, такие как Анонимные Алкоголики или Анонимные Игроки, способны стать прекрасной опорой. Они собирают людей с похожими проблемами, и, даже если вы не знаете, с чего начать, общение с людьми, которые прошли через похожие испытания, может дать невероятный толчок.

— Важно не только окружение, но и внутреннее состояние. Что вы можете сказать об изменениях, которые необходимо произвести в своем восприятии жизни и мире?

— Это требует огромного усилия. Зависимость не просто про «вредные привычки», это также про внутреннюю пустоту, которую нужно заполнить чем-то положительным. Человек должен научиться находить радость не только в том, что его возбуждает, но и в мелочах — в прогулке, в чашке чая, в общении с близкими. Это можно назвать практикой «осознанности» или внимательности.

— Вы упомянули осознанность. Может быть, вы можете привести примеры техник, которые помогают развивать это состояние?

— Да, конечно! Одной из самых доступных и эффективных техник является медитация. Она позволяет сняти воспаление и напряжение, открывает доступ к внутреннему мироощущению. Есть также практика осознанного дыхания: просто сделайте паузу, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Это может помочь вам отключиться от негативных мыслей и сосредоточиться на текущем моменте. Есть и другие техники, такие как ведение дневника, где можно записывать свои мысли и чувства. Это помогает понять свои триггеры и источники стресса.

— Это звучит так, словно быть осознанным — это нечто большее, чем просто трата времени на медитацию. Это фактически стиль жизни.

— Вы абсолютно правы. Осознанность может стать основой осмысленной жизни, которая помогает человеку справляться с вызовами, которые раньше могли бы заставить его вернуться к старым привычкам. Это не только помогает контролировать себя, но и питает внутренние ресурсы, позволяя находить новое значение в жизни.

— Реально ли это на практике? Многие могут почувствовать, что это сложно или просто не получится.

— Как и любая другая практика, осознанность требует времени и терпения. Главное — начать с малого. Даже несколько минут в день могут стать отправной точкой. Повторяя упражнения, каждый человек начинает замечать изменения, и это открывает новые горизонты. Я работал с людьми, которые сталкивались с высокими уровнями стресса и напряжения. Постепенно, через несколько месяцев, они становились более успокоенными и уверенными в себе.

— Очень хочется надеяться на такие изменения. А пополняет ли это ощущение удовлетворенности необходимость активной деятельности? Могут ли увлечения сыграть ту же роль, что и медитация?

— Безусловно! Найти новое хобби или увлечение может стать настоящим спасением. Это может быть что угодно: от живописи до активного спорта. Главное, чтобы это увлечение приносило радость и стало способом расслабления и самовыражения. Я видел людей, которые находили себя в художественной деятельности или в волонтерской работе, и это позволяло им не просто оставить зависимость позади, но и построить новую, более насыщенную жизнь.

— Но ведь увлечения — это тоже своего рода «кайф». Не может ли это привести к тому, что прежняя зависимость будет заменена новой?

— Это хороший вопрос. Увлечения — это тот элемент счастья, который не основан на беге за химическим «кайфом». Главное здесь — осознавать, что это приносит удовольствия, а не служит своего рода заменителем. Если человек начинает зависеть от нового увлечения до такой степени, что оно начинает вытеснять другие важные аспекты жизни, стоит остановиться и задуматься. Осознанный подход поможет избежать такой ситуации.

— Важно чувствовать грань. Кроме того, как вы считаете, влияет ли на восстановление изменение образа жизни, например, диета и физические нагрузки?

— Влияет колоссально. Здоровое питание и физическая активность помогают не только физически укрепить тело, но и улучшают общее эмоциональное состояние. Правильное питание способствует выработке серотонина и дофамина, что в свою очередь помогает улучшить настроение. Регулярные физические нагрузки также снижают уровень стресса и тревожности, что особенно важно для людей, которые только начинают свой путь к выздоровлению.

— Удивительно, как все аспекты жизни взаимосвязаны! Есть ли у вас рекомендации по интеграции этих подходов в повседневную жизнь?

— Все начинается с небольших шагов. Например, можно установить здоровье как приоритет и работать над одним аспектом за раз. Если вы хотите начать заниматься спортом, займитесь этим в фиксированные часы, превратите это в привычку. Постепенно добавляйте новые элементы — и пищевые привычки, и медитацию, и ручные увлечения. Работая над каждым аспектом, вы создаете новую реальность, где зависимость не занимает главного места.

— Ваши советы звучат весьма обнадеживающе. Какие еще факторы могут ускорить процесс восстановления и защиты от рецидивов?

— Своевременная профилактика — это то, что может помочь споткнуться на пути. Многие возвращаются к старым привычкам, когда теряют опору или погружаются в стрессовые ситуации. Поэтому регулярные встречи с группами поддержки или живое общение с единомышленниками могут реально помочь. Это создает безопасное окружение, где можно делиться переживаниями и получать поддержку.

— Процесс восстановления кажется действительно сложным, но в нем есть и светлая сторона. Как вы считаете, насколько важно делиться этими историями других людей, чтобы помочь тем, кто еще не начал выходить из зависимостей?

— Это крайне важно! Каждая история — это возможность для других понять, что они не одни в своих проблемах. Когда люди открываются и делятся своими трудностями, это может вдохновить других на действия. Вам не нужно следовать чужому пути; главное — понять, что есть надежда и возможность изменить свою жизнь к лучшему.