Ты — хозяин телефона или его раб? Как контролировать гаджет и не терять время

В нашем интервью с Александром, экспертом по цифровой дисциплине, мы обсуждаем извечную дилемму современного мира: кто управляет вашим телефоном — вы или гаджет? В эпоху постоянного информационного шума важно научиться осознанно использовать смартфон, чтобы не стать его заложником. Александр делится проверенными способами, как вернуть контроль над временем и улучшить фокус.

BiXRET: Александр, почему так важно задавать себе вопрос — кто хочет, чтобы я взял телефон?

Александр: Этот вопрос — ключевой момент. Когда ты берёшь iPhone, нужно понять: действително ли ты хочешь его взять, чтобы решить конкретную задачу — позвонить, написать — или это телефон «хочет», чтобы ты его взял? В большинстве случаев мы берём гаджет неосознанно, пытаясь решить какую-то задачу. Но уходим в ловушку бесконечных лент и уведомлений. За 2 минуты, которые мы планировали потратить на сообщение, мы потеряем час на просмотр чужих видео и их переписок. Это эффект «натягивания»: телефон управляет тобой, а не наоборот.

BiXRET: Как нам не потерять этот контроль, сохранить фокус на важных моментах?

Александр: Я использую несколько простых средств, которые возвращают мне власть. Первое и, пожалуй, самое важное — режим «Не беспокоить. Это отключает уведомления и запрещает дописывать, оставаясь вне потока информации. Например, если я знаю, что мой день загружен, я активирую «Не беспокоить» на протяжении нескольких часов, чтобы не отвлекаться на ненужные сообщения.

Также, включение авиарежима помогает, когда интернет не нужен. Это полностью исключает возможность отвлечься. Я помню, как однажды, работая над проектом, случайно включил Wi-Fi и не заметил, как погрузился в ленту новостей. В итоге, работа над задачей затянулась. Научившись действовать осознанно, я выбрал просто отключить интернет.

Ещё один важный момент: после выполнения задачи я блокирую телефон и откладываю его. Это помогает не отвлекаться на другие задачи. Не просто технические настройки, а инструмент для тренировки дисциплины и самоконтроля. За счёт этого подхода время, проведённое в телефоне, сосредоточено только на важных задачах.

BiXRET: Понимаю, но как изменить отношения с этим устройством? Как сделать так, чтобы оно стало помощником, а не врагом?

Александр: Каждому стоит понимать: телефон — это всего лишь инструмент. Если ты берёшь его, чтобы решить конкретную задачу, и делаешь это быстро и по делу, смартфон работает на тебя. Но если гаджет отвлекает, пожирает время и энергию — ты становишься его рабом. Это как с любым мощным инструментом: его нужно уметь контролировать. И если этого не делать, то итоги будут плачевными.

Например, я принял решение ограничить использование социальных сетей. Понимаю, как легко потеряться среди новостей и публикаций друзей. Поэтому, я установил для себя правило: в первую половину дня я не захожу в социальные сети вообще. Сначала — наработка целей на день, затем — работа. К простой привычке возвращать телефон в карман как только выполнил задачу, а не просто дергать его после каждого уведомления. Это очень помогает.

BiXRET: Интересный опыт. Как ты думаешь, что станет с обществом, если больше людей начнут осознанно использовать свои смартфоны?

Александр: Если люди начнут относиться к своим телефонам более осознанно, это приведёт к значительным изменениям. Во-первых, мы увидим увеличение личной продуктивности. Люди станут более внимательными к текущим задачам, и, возможно, стрельнет интерес к оффлайн мероприятиям и взаимодействиям. Вместо публикации фотографий из ресторанов и прогулок, ребята начнут больше просто наслаждаться моментами, а не фиксировать их на камеру.

Во-вторых, увеличится уровень психоэмоционального здоровья. Мы часто не замечаем, как постоянная занятость в гаджетах истощает нас. Начнём получать больше радости от общения с людьми и физического пространства. Этого уже не хватает многим, и причина этому — постоянная привязанность к цифровым устройствам.

BiXRET: Дорогие зрители канала BiXRET, как вы считаете, важны ли такие перемены в нашем обществе? Что вы сделали для контроля устройства, которое стало почти «дополнением» к нам?

Александр: Это вопрос, который мы должны задавать себе каждый день. И каждый шаг навстречу осознанному использованию телефонов только улучшает нашу жизнь. Если мы действительно осознанно подходим к технике, обретём гораздо больше, чем потеряем.

BiXRET: На самом деле, это очень важный момент. Чем больше мы осознаём свои действия, тем больше контроля у нас будет над временем, который мы тратим.

Александр: Верно. Контроль над телефоном — это первый шаг к нашей свободе. Пусть он служит нам, а не наоборот.
Хотите научиться читать графики, пройти курс по техническому анализу, самостоятельно анализировать рынок, или просто смотреть нашу экспертную топовую аналитику, заполните анкету ниже BiXRET google form

​

Ты — хозяин телефона или его раб? Как контролировать гаджет и не терять время

BiXRET: Александр, мы затронули некоторые советы по контролю смартфонов, но давай поговорим о психологической стороне: как влияет нахождение под постоянным «смотром» телефона на наши эмоции и ментальное здоровье?

Александр: Это важный аспект. Постоянное присутствие телефона рядом создает впечатление, что мы должны быть на связи постоянно. Это возникает не только из-за социальных сетей, но и из-за различной мессенджерной активности. Мы часто ощущаем необходимость проверить, пришло ли новое сообщение, а это постоянный источник стресса. Это формирует зависимость, когда наш разум начинает искать подтверждение собственной значимости через уведомления. В итоге, люди становятся менее способными сосредоточиться на текущем моменте и своих чувствах.

BiXRET: То есть ты утверждаешь, что отключение уведомлений может улучшить не только продуктивность, но и психоэмоциональное состояние?

Александр: Безусловно. Я заметил это на собственном опыте. Когда я отключил все уведомления на час — теперь это моя регулярная практика — я обнаружил, что чувствую себя намного спокойнее. Я перестал реагировать на каждый "пинг". Это также дало мне лучшее время для размышлений и концентрации. Эмоции сбалансировались: появляется ясность, мир, и это безусловно повышает качество моей жизни.

BiXRET: И как ты это осуществляешь? Есть ли специальные методики, которые ты применяешь для осознанного управления эмоциями, связанными с использованием телефона?

Александр: Я использую несколько практик. Первая — это медитация, в частности, утром после пробуждения. Я стараюсь посвящать хотя бы 10-15 минут, чтобы успокоить мысли. Это позволяет мне установить намерение на день и осознать, что я не обязан всегда быть «в сети». Вторая практика — ведение дневника. Каждый вечер я фиксирую свои мысли и чувства, связанные с использованием смарта. Это помогает мне оценить, как использование телефона сказывается на моём настроении и продуктивности.

BiXRET: Ты упомянул о «ведении дневника». Это интересный подход. Расскажи, какие записи ты делаешь и как это влияет на твою рефлексию?

Александр: Запись начинается с простой структуры: что я делал в течение дня, когда использовал телефон, какие эмоции при этом испытывал. Также я задаю себе вопросы: "Что я хочу улучшить?" или "Что отвлекало меня?" Это даёт мне возможность анализировать, как поведение связано с эмоциями. Например, если я замечаю, что в определённые моменты мне не хватает мотивации — я вспоминаю, что просто слишком затянулся в социальные сети или слишком много раз отвлекался на уведомления. После этого я могу скорректировать свои действия.

BiXRET: Мудрое замечание. А что насчёт привычки проверять телефон во время общения с другими людьми? Как это сказывается на наших отношениях?

Александр: Это критический момент. Когда мы проверяем телефон в компании, мы по сути показываем, что наш собеседник не так важен, как то, что происходит на экране. Я столкнулся с этой проблемой, когда приглашал друзей на обед. Все мы сидели за столом, а половина просто смотрела в свои устройства. Это убивало атмосферу общения, и вскоре я решил абсолютно отключать телефон во время встреч. Так я смог погрузиться в настоящий разговор и укрепить связи.

BiXRET: Значит, отключение телефона — это не только вопрос технологий, но и социальной ответственности?

Александр: Безусловно. Это навык, который мы должны развивать. Важно понимать, что наше внимание — это дар, который мы можем либо дарить, либо не очень ценить. Когда ты полностью погружен в общение, ты даёшь понять, что ценишь этих людей. Это создает более глубокую связь и помогает строить более искренние отношения.

BiXRET: Интересно. Как ты относишься к идее просто делать «перерыв на телефон» в течение дня?

Александр: Я считаю, что это необходимо. Прерывы дают вашему мозгу отдохнуть. Я стараюсь устраивать такие перерывы каждые 1-2 часа. На 5-10 минут я просто выхожу на улицу, на свежий воздух, или бегаю по лестнице. Это помогает мне очистить голову, и после этого я возвращаюсь к работе более продуктивным. Это как бы перезагрузка.

BiXRET: Как думаешь, эта культура онлайн-перерыва прочно войдёт в нашу повседневную жизнь в будущем?

Александр: Я действительно надеюсь на это. Цифровая усталость становится всё более понятной для многих. Учитывая, что осознанное использование технологий становится актуальной темой по всему миру, можно ожидать, что такая культура сможет развиться. Это вызов для всех нас, и я уверен, что чем больше людей сможет отдать предпочтение «природе» и личному взаимодействию, тем лучше будет общее настроение и температура социума.

BiXRET: Очень впечатляет. Скоро такие привычки могут стать основой рабочего процесса, и все будут стремиться к более сбалансированному подходу к цифровому взаимодействию.

Александр: Безусловно. Это путешествие, включая осознанное использование технологий, позволит нам поднять качество жизни до новых высот. Важно, чтобы о том, как мы используем свои телефоны, знали не просто специалисты, а все. Это вызов, который мы все можем принять.

BiXRET: Спасибо, Александр, за столь глубокую и обширную дискуссию. Твои идеи на тему контроля над телефоном и осознанного использования технологий вызывают заинтересованность и вдохновляют.
Хотите научиться читать графики, пройти курс по техническому анализу, самостоятельно анализировать рынок, или просто смотреть нашу экспертную топовую аналитику, заполните анкету ниже BiXRET google form

​# Ты — хозяин телефона или его раб? Как контролировать гаджет и не терять время

BiXRET: Александр, мы много говорили о том, как смарт-технологии могут отвлекать и как мы можем вернуть над ними контроль. Но давай перейдём к более практическим шагам. Каковы первые шаги для тех, кто хочет изменить свои привычки с телефоном, чтобы они были менее деструктивными?

Александр: Прежде всего, самый простой и доступный шаг — это осознать, сколько времени вы проводите за экраном. Я рекомендую использовать специальные приложения, которые отслеживают время использования вашего телефона. Это поможет вам получить полную картину и понять, куда уходит ваше время. После того, как вы убедитесь в цифрах, можно переходить к действиям.

BiXRET: И что делать дальше, когда вы увидели, сколько времени действительно тратите на телефон?

Александр: На основе этих данных важно составить план. Если, скажем, вы потратили 3 часа на соцсети, подумайте, сколько вы можете от этого отнять. Установите таймеры или лимиты при использовании определенных приложений. Например, я сам использую таймер на 30 минут для социальных сетей. После этого я просто выключаю его. Это превращает использование телефона в осознанное действие, а не автоматизм.

BiXRET: Это звучит довольно эффективно. Кстати, что ты скажешь о том, чтобы выделять определённые «окна» для использования телефона?

Александр: Совершенно верно. Я рекомендую использовать технику «помодоро», где вы определяете конкретные временные интервалы для работы и отдыха. Например, 25 минут сосредоточенной работы и 5 минут отдыха — это достаточно, чтобы впустить время для проверки телефона. Когда у вас выделено «окно» для него, уменьшится соблазн проверять его без повода.

BiXRET: У нас в обществе всё чаще обсуждается вопрос цифрового минимализма. Как ты думаешь, этот подход может помочь избавиться от ненужных зависимостей и вернуть контроль над своим временем?

Александр: Определённо. Цифровой минимализм направлен на уменьшение количества ненужных взаимодействий с технологиями, что помогает сосредоточиться на самых близких и важных вещах. Применив такой подход, вы выбираете только те технологии, которые действительно способствуют вашему развитию. Например, вместо того чтобы просматривать ленты новостей, лучше посвятить это время обучению или занятиям хобби. Минимализм позволяет более осознанно подходить к тому, что нам нужно, и что тянет нас назад.

BiXRET: Ты пришёл к цифровому минимализму через собственный опыт?

Александр: Да, это было действительно визуальное осознание. Однажды, когда я посетил семинар о цифровом минимализме, я задумался о том, как много времени я трачу на бесполезное взаимодействие и как это отнимает моё внимание от важных вещей, таких как здоровье и отношения. Я решил серьёзно сократить количество приложений на своем телефоне и избавился от тех, которыми не пользуюсь часто. Это позволило мне больше сосредотачиваться на самом важном.

BiXRET: И какие изменения ты увидел в своей жизни после этого?

Александр: Чувство свободы и ясности. Появилось больше времени для общения с окружающими, причем общение стало более глубоким. Я начал ходить на встречи с друзьями, больше времени проводить на свежем воздухе или заниматься спортом. Чувствую, что каждую минуту использую с умом, а качество жизни значительно возросло. Это было не просто избавление от технологии, а полный пересмотр своих ценностей.

BiXRET: Это действительно вдохновляет. Как ты думаешь, такая модель восприятия технологий может стать нормой для будущих поколений?

Александр: Я верю, что да. Молодые люди уже начинают осознавать силу, которую имеют технологии, и, вероятно, будут стремиться к более осознанному управлению. Видимые проблемы, такие как зависимость от интернета и отсутствие живого общения, будут толкать общество к желанию искать баланс между цифровым и реальным миром. Это будет ключевым фактором в воспитании будущих поколений.

BiXRET: В общем, изменения в отношении технологий могут привести к большему вниманию и уважению друг к другу в реальном мире?

Александр: Именно так. Каждое «включенное» взаимодействие с телефоном — это возможность прервать настоящую связь с близкими. Если мы сможем это осознать и сделать выбор в пользу живых встреч, это может быть катализатором для формирования более сбалансированных и счастливых сообществ. Мы должны вернуть ток культурных взаимодействий за пределами экранов.

BiXRET: Отличное замечание, Александр. Спасибо твоим личным наблюдениям и практике. А что ты сам чаще предпочитаешь в своем повседневном расписании — вести переписку или лучше встретиться лицом к лицу?

Александр: Я стараюсь делать выбор в пользу личных встреч. Известно, что живое общение никогда не заменит никакой экран. Однако я также понимаю, что в современном мире, иногда требуются цифровые коммуникации, которые могут углублять связи, если они используются разумно. Важно просто знать, когда как поступать.

BiXRET: Хотя мы осознаем все плюсы и минусы технологий, совсем без них невозможно обойтись. Как ты думаешь, будут ли набирать популярность «технологические детоксы»?

Александр: Я верю в этот тренд! Чем больше мы понимаем о влиянии технологий на наше здоровье и благополучие, тем больше людей, возможно, захочет оставить всё и отключиться. Это создаст целое движение и новые подходы к тому, как жить в гармонии с технологиями. Мы все нуждаемся в небольшой порции детокса, чтобы восстановить баланс.